შესანიშნავია, რომ საჯაროდ აიღე ეს ვალდებულება! ეს ნამდვილად გამბედავი და ძლიერი ნაბიჯია ჯანმრთელობისკენ. მთავარია, არ ეცადო ყველაფრის ერთბაშად შეცვლა – დაიწყე მცირედით და თანმიმდევრულად. მაგალითად, დღეში 15-20 წუთი სწრაფი სიარულით ან ყოველდღიურ რაციონში ერთი ხილის/ბოსტნეულის დამატებით. შექმენი ჩვევები, რომლებიც მარტივად შეასრულებადი იქნება და ნელ-ნელა გაზარდე დატვირთვა.

ახლა კი, გადავიდეთ მკაცრ ნაწილზე. შენ თავად დააწესე ფასი წარუმატებლობისთვის: "ვიშიმშილებ 1 კვირა". ეს არ არის ხუმრობა და არც არავინ დაგავიწყებს ამას. ეს შენი მოტივაციის უძლიერესი წყარო უნდა იყოს ყოველდღიურად, რათა არ გადაუხვიო მიზანს. ყოველი ცდუნებისას, გაიხსენე ის ერთი კვირა. არ დაანებო საკუთარ თავს მარცხი, რადგან შედეგები საკმაოდ მძიმეა!